dobra daj mi swoje gg bo nie chce tutaj spamowac . potem wrzucisz plan ktory wyskrobiemy i go ocenia
wiem co na mnie działa ale chce konkretny plan zeby go wyprobowac akurat z tymi cwiczeniami jakie w nim będą a na siłe, akurat w ogole nie ćwiczylem wiec dokladnie nie wiem jak to jest z treningiem na siłę.
Wedle licznych kalkulatorów chyba powinienem nabrać te 73-74 kg :P Ale znowu jak kulturysta wyglądać również nie chcę :D Pytania to głównie: 1. Jak nabrać tą masę?(bo obżeranie się 24/7, to chyba nie ta droga prawda?)? W skrócie : co i ile jeść? 2. Intensywność treningów? 3. Jak zaplanować swój plan treningowy? Jestem totalnym nowicjuszem? 4. [...]
mam 17lat waze 70kg przywzroscie 175cm ;-( moje aktualne bf-28% a chciałbym uzyskac co najmniej 18%diety jeszcze nie ułozyłem ale mam taki zamiar a na okres redukcji chce zaczac plan na rzezbe co ty na to???
Celem jest redukcja, przy jednoczesnym przygotowaniu w powrocie do boksu. Chcę zrzucić około 2 kg tłuszczu bez utraty mięśni. Planuje właśnie ułożyć plan HST 3x w tygodniu na zasadzie FBW. Dodatkowo włączyć jakoś poza HST ćwiczenia na skakance, HIIT oraz troszkę aerobów.
Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. [...]
[...] ale nie powiesz mu zeby ulozyl plan treningowy i go wrzucil bo pewnie nie ma zielonego pojecia(przypuszczalnie pewnie bys nie byl w stanie poprawnie go skorygowac) nie chce Ci cisnac, bo ja tez kiedys mialem mniejsze pojecie niz teraz, czytaj to co pisze rutkow/pepek/intheend i inni ktorzy maja troche wieksza wiedze, a z czasem i ty mozesz [...]
teraz serio! sam temat "masowka dla kobiety" jest ok myślałem że Kobieta stara się ułożyć rozsądny plan na mase, regularnie ćwiczy, chciałem się podzielić uwagami a patrze a tu "jak ulozyc diete dla kobiety ktora chce nabrać SAMEGO TŁUSZCZU?" ehhh ;p
Obijac się, ja ćwiczę systematycznie biorę kreatyne bcaa witaminy i czAsami bialko,3 razy w tygodniu,żre co mu się podoba ,i ile chce.żre wszystko i mam efekty ,rośnie super wszystko,a pajac z siłowni co kupił dietę i plan treningowy ,przestrzega diety w ciągu 6 mi esięcy zrobił to co ja w 2 miesiące ,chodzi i przyrosty Bicku klaty nogi itp.wiedz [...]
Dieta zbilansowana, wyliczasz zapotrzebowanie kcal, do tego rozpisujesz dietę, a jak Ci się nie chcę to zakup na potreningu.pl http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak zdecydujesz się sam, my Ci pomożemy/poprawimy. Plan FBW + aeroby, skoro brak stażu :)
koledzy jescze tych supli nie kupilem nie kupuje przed odpowiednim sprawdzeniem itd// narazie plan . i chce by mi ktos doswiadczony doradzil co i jak
no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]
no to trochę przerobiłem plan i teraz załączam do sprawdzenia Dzieki jeszcze raz bo coś się cały nie załadował Dlaczego się caly obrazek nie chce załadować i końcówka jest szara? Zmieniony przez - fakinek w dniu 2009-08-24 11:09:14 Zmieniony przez - fakinek w dniu 2009-08-24 11:10:11
clena nie chce brałem kiedyś i skutki uboczne takie jak drżenie rak kołatanie serca zmęczenie są nie do przyjecia dla mnie :) ..poprostu slabo mi sie cwiczylo na tym osiagne cel bez clena a co do odblo mam clomid 24tab paczkę nolvy i 5000jednostek HCG mam plan rozcieńczyć to z sola fizjologiczna i zrobić z tego 5 schotów po 1000iu będę walić co 2 [...]
To znaczy wiesz co. Ja mam taki plan. Mianowicie,wiem,że na te wakacje dużo niezmienie... (choć jestem już zadowolony z dotychczasowych efektów) Chce do następnych wakacji wyglądać tak http://img.tamtay.vn/files/photo2/2009/9/5/7/658180/4aa1b749_312d1d27_luke_guldan_01.jpg Planuje skończyć redukcję ok styczeń-luty,potem masa ok 1-2 mies.,a potem [...]
a ja pisze 'rz' kiedy chce... przykladowo na dyktandzie moj 'starz' i Twoje 'prosze' byloby uznane takim samym bledem Don Garcia, dlaczego za bardzo intensywny? nie pasuje mi obwodowy trening, po prostu wole split. diety nie mam i na razie jej nie bedzie, choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest [...]
chce zaczac cwiczyc chcesz zaczac? mam sprzet plan i diete g**** masz za przeproszeniem, jesli mialbys diete i dobry trening wiedzialbys ze nie trzeba ci supli na razie, nie wystarczy tylko sprzet kupic.
Ja chce póki co wyglądać jak człowiek. Obralem taki plan 2-3 miechy redukcji, potem masowka i po masowce jakiś lekki cykl z delikatnymi preparatami typu wino żeby się pociąć!!!
Napisałem w pierwszym poscie ze do listopada bede tylko tył ( chce wazyc jakies 70-75kg) i dopiero zaczne siłownie i chodzi mi o plan cwiczen np. Poniedziałek klata i bic Wtorek nogi i kark Czy cwiczenia na wszystko w jeden dzien
posilek przed treningiem mam jakies 2.5h wiec dlatego chce pic bialko i carbo,czyli moge wypic jedno po drugim od 30min przed treningiem,to samo tyczy sie po treningu jakas godzine po moge zjesc,wiec bialko i carbo zaraz po, diete mam dopracowana tylko moj plan dnia nie pozwala mi jesc tak jak powninienem w okolicach treningu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
